【阅读笔记】这本书可以让你戒烟

雨点打透心脏的1/2处 2022-05-09 11:16 323阅读 0赞

## 为什么推荐这本书？ ##

不仅仅只是针对有烟瘾的人，还有些因为某些不好的生活习惯，导致对健康有影响，但是却很难改变的，你相信吗？其实它们有很多相似之处。

## 简介 ##

作者是曾经33年烟龄的老烟民，亚伦.卡尔。他亲身尝试了很多戒烟的办法，最后总结出了真正可以自主戒烟的办法  
你知道亚伦.卡尔吸烟到什么程度吗？  
每天多的时候能吸100支烟，少的时候也有60多，这导致了他患上了多种呼吸道疾病，以致于根本无法运动。

## 前言 ##

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吸烟的危害，几乎每人都知道，但是为什么还是这样的执着去吸呢？可能我们最常听到的是：没事儿，你看别人家的谁，比我吸烟的时间还久，人家不也没有事情吗？这话就好比说：你看在大马路上，逆行的人多了，不也没什么事嘛？  
但是当真的有一天身边的至亲或是你自己，因为吸烟患上了某种病症，才能刺激到你。就像作者的父亲，就是因为吸烟在50岁就走了。但是一定要等到这个时候才能意识到自己该戒烟了吗？

## 原因 ##

那么导致吸烟无法戒掉的原因，不是他们不怕死亡，书中总结了2个原因：  
【**原因一**】：烟本的尼古丁成分。  
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尼古丁可以刺激人产生神经上的短暂兴奋，其实吸烟上瘾可以说是毒品上瘾。如果把一支烟的尼古丁提取出来静脉注入，可以直接使人死亡，但是为什么吸了那么长时间的人也活好好的呀？那么尼古丁是怎么影响身体的呢？  
它可以通过肺随着血液循环进入大脑，刺激大脑产生多巴胺，让你有兴奋的感觉。从吸烟到兴奋这个过程很快，但是它去的也快，这就导致了烟民们随着时间的推移吸烟量越来越大。  
但是吸烟的烟瘾要比毒品容易戒掉，作者认为其实连续21天不碰尼古丁，基本上生理上就不依赖烟了。但是很多人过了一段时间还会再回来吸烟，这也就是第二个原因。  
【**原因二**】：吸烟者的心理依赖。  
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通常烟民吸烟有这样的理由：我最近压力很大，吸烟可以让我缓解压力。但是上面也说了，烟只会让人产生短暂的兴奋，并不能解决你的压力，如果只考吸烟来缓解压力，其实是逃避问题的一种表现。  
还有人说，社交需要。这和早期的广告宣传有关，让人觉得吸烟象征了社会地位，渲染了男子气概。但时代不同，现在人们注重健康，社会精英也不再会用吸烟来标榜自己的地位。  
综上，吸烟能缓解压力，促进社交的这些理由都是站不住脚的。把自己的健康身体比作一辆法拉利或者兰博基尼，你会给你的名车用劣质汽油吗？

## 方法 ##

问题要从根源入手，作者提出了他的办法：  
【**第一：**】首先作者要让烟民认识到第一个上瘾的原因，认清事实：其实吸烟可以说是吸毒，所以不要循序渐进从量上控制，这不是习惯，有第一口就有第二口。  
【**第二：**】戒烟不会让你放弃任何东西，不会受到委屈。他并不是让你放弃社交的主动权，并不是让你不能缓解自己的压力，勇敢地迈出第一步，开始快乐健康的生活。

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