番茄工作法

﹏ヽ暗。殇╰゛Y 2022-05-20 02:41 205阅读 0赞

**番茄工作法**

## **番茄工作法：简单方法让你成为高效、自律、专注的人** ##

不要告诉我，你不想成为高效、自律、专注的人。

我们都想工作高效，有时间放松休息，有时间陪伴家人孩子。

我们都想过自律的人生，通过自律变美，变有钱，能按自己的意愿过好自己的一生。

我们都想有很强的专注力，做事情心无旁骛，专注地将一件事情做到极致。

你做到了吗？我们学习各种知识，看了无数篇鸡汤文，听过了无数个让耳朵磨出茧子的大道理，却还是治不了懒散拖延，一次次让自己处于deadline临近的紧张和焦虑之中。

## **为什么要使用番茄工作法？** ##

很多人都有这样的困惑：时间如白驹过隙，眼睁睁看着时间匆匆从手指头缝中溜走，而自己一天天忙忙碌碌，却没有做出什么有成绩的事情。为什么会这样呢？《番茄工作法图解》告诉你原因：

### **1、面对复杂，望而却步** ###

那些复杂的、在短时间内无法完成的任务，往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有消失。别考虑问题有多复杂， 重要的是开始、再开始。马上开始，扭启番茄钟，半小时内你就会有所收获。

### **2、小事忙一天，大事一样没办** ###

番茄工作法要求在每天早晨做计划，为自己当天分派为数不多的活动。然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，这样的话，最重要的一项代办活动会跃然纸上。确保你一直在做最重要的事，而不是别的事。

### **3、最后期限，步步紧逼** ###

很多人看似很勤奋，每天加班到很晚，周末不休息。其实是被迫加班，工作效率低，拿不出好成果。番茄工作法，以25分钟的短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐。休息时安心休息，工作时一心一意。

### 4**、从休息回到工作，心智调整不过来** ###

很多人在大长假小长假结束回归工作后，都有假期综合征，短时间内调整不到工作状态。有的人午饭回来，都会有一段时间无法安心工作。番茄工作法以动作为导向，番茄钟启动，马上进入工作状态，长期坚持习惯成自然。

什么是番茄工作法？ 番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世纪80年代意大利大学生Francesco Cirillo提出的一种时间管理方法。他使用一个定时器(一开始使用的是厨房中使用的番茄形状闹钟，意大利语pomodoro意思就是“番茄”)来将工作和学习时间分为时长25分钟的工作时间(1个“番茄时间”)和时长5分钟的“休息时间”。

## **如何使用番茄工作法?**  ##

### **1、 工具** ###

番茄工作法的简单易行，体现在方方面面。番茄工作法的工具极其简单，只需要一支钢笔或铅笔、一枚厨房定时器、三张白纸或横格纸。

可以为你的办公环境选用任何类型的定时器。可以是机械厨房定时器、沙漏、手机的振动闹铃或者手机APP。

### **2、 列出“今日待办”清单** ###

扭启一个五分钟番茄钟，拿一支笔和一张纸将要办的事项逐项写出，成为“今日待办”清单。也可以将你的“活动清单”里的事项选出填入“今日待办”清单。

“活动清单”是你近期要完成的事情，“今日待办”是在时间段限定内的承诺，某件事你今天不打算做，就不要把它写进去。

### **3、 进入番茄钟** ###

一个番茄钟，只做一件事。将你“今日待办”清单里的事情按重要程度分类，选择一件你认为第一重要的，进入番茄钟，在一个番茄钟的25分钟内，只专注于这件事，全力以赴地完成。

一件事情你可以预估需要几个番茄钟。一个番茄钟接一个番茄钟，在有限的工作时间内将清单上的事情按重要程度排序逐项完成。

### **4、 休息** ###

一个番茄钟结束后，你应该立即在今日待办表格中画一个“X”做记录，然后进入5分钟的休息时间。