单车健身注意事项

Dear 丶 2022-06-18 08:18 209阅读 0赞

还是说的一点，根据我的经验，在单车骑行过程中，每次强调：双肩放松，胸部打开，小腹收紧。

踩单车的几个基本动作：**坐姿平踏、站在平骑、站姿爬坡**

先说一下调整单车的座位和把位的问题：根据个人经验，调整座位要根据个人身高而定，一般站在单车旁边，将座位调整到自己腰部髋关节附近，舒服就好，然后根据座位调整把位，将把位调整成比座位高一到两个拳头的高度即可，一般这种调整比较舒服，太高了爬坡的时候容易顶着胸部，太低了个人重心容易向前倾斜。

**坐姿平踏**

> 调整好座位和把位的正确高度之后，坐在座位上，双肩放松，放在一把位上，想象着自己公园中散步，以踩拖拉的施力方式，不断的花圈踩踏。
> 
> 注意：双腿要直前直后，不可呈现外八字或内八字，以免造成不必要的伤害或者形体变化。

**站姿平骑**

> 1.臀部轻微后靠、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。
> 
> 2.握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。
> 
> 注意：做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

**站姿爬坡**

> 1.身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。
> 
> 2.可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。
> 
> 3.将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

**重心问题**

单车训练过程中，尽量双臂放松的握住把位，把身体重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在把位上，重心稍微向后移动，感觉不要超过膝盖就好，可以更好的保护膝盖。

**膝关节内扣问题**

在动感单车训练过程中，如果出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。正确的状态应该是肘部要自然地放松，呈现自然的生理弯曲。保持双腿直前直后，而非向内弯曲。

另外，骑动感单车膝关节内扣会导致膝盖处受伤、疼痛，还有形体变形。骑行中要特别留意自己的膝盖动作，让自己养成良好的习惯。

手臂与手腕不要呈这种反角度支撑，这样会导致身体的重量都压在手腕处，严重的话会导致手腕受伤。

**鞋子**

鞋底 要硬一点，硬鞋底便于承重，减少对脚的磨损和对足弓的伤害

鞋带 系紧，防止绞进单车脚蹬里面

鞋带尽量短

**下身**

不要穿宽松的裤子，否则阻力大，会影响到运动效果。

适合穿短裤

短裤要尽量排汗好

**锻炼过程**

腿部 不能伸直，始终保持弯曲状态，利于身体重心的缓冲

腿部 弯曲时，身体重心不要超过膝盖

一些动作如果重心超过了膝盖，则着重锻炼上身、臂膀部分，注意要手臂用力，分担腿部重心。

**配备**

一条毛巾，擦汗排汗

一杯水，尽量是运动饮料，适当的补充身体丢失的水分、盐分、‘电解质和糖类等

发带，可以选择带发带，防止汗水进入眼部。

不要穿戴易掉易甩的首饰，如：长项链、耳环’……

**Attention**：整体训练保持在45分钟左右最好

运动前后要拉伸到位，不适合轻度拉伸和过度拉伸，要对自己的身体负责。

发表评论取消回复

表情：

评论列表（有 0 条评论，209人围观）

还没有评论，来说两句吧...

相关阅读

相关菜鸟健身-新手使用哑铃锻炼手臂的动作与注意事项

目录一、前言二、哑铃锻炼手臂的好处三、哑铃锻炼手臂的注意事项四、哑铃锻炼手臂的基本动作 1. 哑铃弯举 2. 哑铃推举 3. 哑铃飞鸟五、哑铃锻炼手臂

深藏阁楼爱情的钟/ 2024年03月22日 16:55/ 0 赞/ 58 阅读

相关单车健身注意事项

还是说的一点，根据我的经验，在单车骑行过程中，每次强调：双肩放松，胸部打开，小腹收紧。踩单车的几个基本动作：坐姿平踏、站在平骑、站姿爬坡先说一下调整单车的座位

Dear 丶/ 2022年06月18日 08:18/ 0 赞/ 210 阅读

相关 Python 注意事项

[Python 注意事项][Python] 1、tuple：元组 a.元组一旦初始化就不可修改。不可修改意味着tuple更安全。如果可能，能用tuple代替list就尽

﹏ヽ暗。殇╰゛Y/ 2022年03月22日 10:40/ 0 赞/ 459 阅读

相关 @Transactional 注意事项

不生效通一个类调用`@Transactional`方法, 事务是不生效的(需要类外部的方法调用), 除非事务是延续下来的默认只回滚`unCheck`异常, 如果需要

痛定思痛。/ 2022年02月27日 01:26/ 0 赞/ 402 阅读

相关爬虫注意事项

提到爬虫大家可能都不陌生，简单来说，爬虫就是用代码来请求互联网资源，至于怎么处理获取到的互联网资源，其实已经不在爬虫的知识范围之内了。我是一个做java开发的，所以自然也有用j

向右看齐/ 2022年02月24日 07:24/ 0 赞/ 371 阅读

相关 JS注意事项

一、ECMAScript 1、数组相关 1.1 如果数组中的某一项的值是null 或者undefined，那么该值在join()、toLocaleString()

小咪咪/ 2022年01月31日 02:59/ 0 赞/ 441 阅读

相关 getRealPath注意事项

// getRealPath寻找到的不是真实文件的路径，所以打印的就不是真实文件的地址，但是能打印出来地址 String realPath = servl

迷南。/ 2021年11月22日 08:34/ 0 赞/ 445 阅读

相关 NOIP 注意事项

考场上注意 https://blog.csdn.net/C20180630/article/details/53158021 常用头文件 https://www.luog

怼烎@/ 2021年11月01日 03:04/ 0 赞/ 563 阅读

相关 ARCEngine注意事项

目录 1.vs选择2012版。 2.地图最好用相对路径加载。并且arcmap在打开时，先在：【File】-【Map Document Properties...

约定不等于承诺〃/ 2021年09月17日 08:26/ 0 赞/ 731 阅读

相关 FastDFS 注意事项

1、`nginx`集成`FastDFS`模块时,配置文件问题检测到nginx日志： `/home/soft/fastdfs-nginx-module/src/common

叁歲伎倆/ 2021年06月26日 16:06/ 0 赞/ 682 阅读