男人如何减掉啤酒肚

以你之姓@ 2022-11-08 14:16 132阅读 0赞

一、 意义、价值观及必要性

昨天晚上，电视上王力宏与刘亦菲电影《恋爱通告》的宣传报道，小妹指着力宏帅哥说，你看人看年龄与你差不多，可是身材多好呀，你的肚子该减了。

关于这个问题我早就意识到了，以前身边的学生（如小曹同志）早就指出。我知道其实主要是喝啤酒造成的，同时因工作太忙碌运动时间少，搞得肚子“像个大西瓜”、“像怀孕的女人”。以前买衣服简直就是模特兼衣服架子，现在挑半天找不到适合自己的裤子。。。。

吾现在甚是佩服人到中年而肚未隆者，说明此人，1、对欲望控制有理性，有节制，2、生活有质量。学生时代觉不出来，那时有大把的时间，现在悟出“能有时间搞点运动，那是精彩的、有品味的生活。”

前几天到浙江休养旅游6天，搞得身体发烧，回来后食欲不振，遂趁热打铁，痛下决心，节衣缩食（天太热39度哟，食欲不掀）。

二、方法论、可操作性及其它

我想，减肚子其实不难，只要在日常饮食方面多加注意，就能轻松、健康的达到减肥效果（以下文字部分抄袭，部分自创）：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富；胖从口入，祸从口出。

2、一日三餐都要吃（七分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物，。

3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。。。。

4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。。。。

5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。。。。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

8、绝对不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象呀。。。。可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。。。

9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的赵多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。

三、读者可以参阅的文献

**6招男人减肚子的方法****（本处资料来源于网上，全文引用）：**

男人在外工作少不了喝酒应酬，再加上缺乏锻炼，时间长了啤酒肚也就悄悄的形成了。要怎样才能防止脂肪在腹部的堆积呢？日常生活中应适当节制饮食少吃糖淀粉动物脂肪等以吃七分饱为度此外还应多参加体育锻炼。下面这些就是适合男人减肚子的方法，简单易行。  
    1、多做腹部健美操  
　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。  
　　2、进行有效的锻炼   
　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。  
　　3、腹部按摩减肥法  
　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。  
　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。  
　　4、下腹部脂肪指压法   
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。  
　　5、涂抹摩脐法  
　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。  
　　6、适当节制饮食  
　　少喝啤酒，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。  
　　虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖对身体健康不利，还是减掉肚子更好。

四、其它方法

减啤酒肚的办法，男人减肚子，要想消除“beer肚”，需要从多方面共同努力：

1.每天至少运动30分钟。　　日本医学专家制定了一套任何时间随地可做的运动，对消除“beer肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2.要一天三餐：不应纰漏早饭和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3.在办公桌上放瓶水　　一天内要时常口杯。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压尽力促使使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体的力量活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4.不要在外面吃饭　　饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5.不要一小我私家进食　　要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

6.注意酒量　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低心志力。如果你想饮些酒，最好与汽水儿混起来喝。多口杯和低能量饮料。

五、每个年龄段的区别  
  
　　20岁―30岁，如何消除beer肚？  
　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各类常规锻炼，并应包管一定的运动强度。  
　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到包管。  
　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10—12次为宜。  
　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。  
　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。  
　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。  
  
　　30岁―40岁，如何消除beer肚？  
　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。  
　　推荐运动：骑脚踏车、跑步、潜泳。这些运动有利于提高心肺耐力。  
　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，持续做20次。  
　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。  
　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在事情间隙做5组。  
　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。  
　　40岁―50岁，如何消除beer肚？  
　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和身体的力量逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。  
　　推荐运动：慢跑或快走。  
　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，反复做20次。  
　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。  
　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。  
　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。  
　　beer肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除beer肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟beer肚说再见！  
  
　　夜跑最减“beer肚”  
　　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦末路，又会使得锻炼的效果越发明显，尤其是有“beer肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。  
　　美国芝加哥大学临床研究中间一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急速上升。所以，这个时候最合适夜跑减肥瘦身。大夫建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，加强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的按捺作用。 　　  
  
　　减肥瘦身是不能急的.要养成健康的生活习气.  
　　要有恒心：  
  　饮食配上运动等于成功！  
　　1、不成吃零食。戒掉嘴馋的毛病  
　　2、每天包管八小时的睡眠。  
　  3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。  
　　4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！  
  
　　至于运动呢：  
　　1选择跑步，匀称身形。  
　　2选择瑜伽，提高气质显型！  
　　3建议潜泳，消耗脂肪最快。