经常掉头发吃什么好？吃什么食物可防脱发

￡神魔★判官ぃ 2023-07-03 04:34 10阅读 0赞

# 经常掉头发吃什么好？吃什么食物可防脱发 #

掉头发病一般分为十大类型：男性型掉头发、斑秃、女性型掉头发、内分泌生理性或异常改变掉头发、瘢痕痕性掉头发、拔毛狂、毛发结构异常掉头发、停止期掉头发、生长期掉头发、先天性掉头发等。其病因、诱因可为内分泌异常、精神因素、理化因素、感染、遗传、自身免疫、药物及营养代谢障碍等。

![食物防脱发][format_png]

其实治疗脱发除了用药物以外，在饮食上面也非常重要，如果能正确的饮食，那对预防脱发也是有很大帮助的。

**预防脱发的食物**

1、**胡萝卜**

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。

2、**牡蛎**

牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

3、**坚果类**

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

4、**脱脂奶**

脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。

它们富含乳清和酪蛋白酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。凝乳酶和其他凝固牛奶的酶会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白parasein，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙。酪蛋白通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen酪蛋白原，而paracasein衍酪蛋白，副酪蛋白称作casein是这两类高蛋白的重要来源。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁油或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

5、**墨绿色的蔬菜**

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

6、**豆类**

有人怀疑豆类对头发的好处。但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H英文：biotin。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。

7、**鲑鱼大马哈鱼**

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢？请在日常食谱里补充亚麻子麻仁油，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。

8、**蛋类**

蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

9、**全谷类食物**

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

10、**家禽**

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

[format_png]: https://imgconvert.csdnimg.cn/aHR0cHM6Ly9tLjM2MGJ1eWltZy5jb20vcG9wL2pmcy90MjM1MzAvMTgwLzIwNTg2NDQ1ODEvNTM0NTYvMTAxODJiNjIvNWI3MjllYzBOZDdkZjRiMjQuanBn?x-oss-process=image/format,png