世界上最健康的程序员作息表！「值得一看」

Bertha 。 2024-03-26 09:54 53阅读 0赞

> 昨晚看了一篇“传说中”的“世界上最健康的作息时间表”，开始纠结自己还要不要5点半起床。

都说程序员这一行，猝死概率极高，究其原因还是加班太狠、作息不规律、缺乏运动…

今天和大家分享一下这篇文章，还是非常值得参考的，随时提醒自己吧，毕竟身体可是自己的哦。

## 7:30 ##

### 起床 ###

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

(我是不是要调整作息时间了，不再是每天5点半起床，改成7点半吧~)

### 开灯 ###

（这也是我家小孩晚上睡觉最爱说的话，晚上爱开灯睡觉，每次关灯讲故事，总会说：“开灯”。究其原因还是小孩不想睡觉，所以要“开灯”）

为什么要说上面小孩要开灯的例子呢？发现国外有位科学家也反馈了类似的理论：“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

开关灯就是一种信号：关灯的信号是告诉身体要睡觉，开灯的信号是告诉身体要起床啦。

### 喝水 ###

喝一杯水：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

## 7:30-8:00 ##

在早饭之前刷牙：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

## 8:00-8:30 ##

**吃早饭：“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”**  
伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

（我起床早的很大一部分动力就是吃早饭，晚上9点之后不吃东西只喝水。饿了就劝自己早点睡觉，明天吃一顿丰盛的早饭）

自从我坚持5点半起床和每天晚上9点之后不吃东西以后，体重从最高的170斤+，降到了最近的150斤-

## 8:30-9:00 ##

### 避免运动 ###

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

(看来我不晨练是对的，哈哈哈~)

### 步行上班 ###

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

（这段时间应该还在地铁上~）

## 9:30 ##

开始一天中最困难的工作：纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

## 10:30 ##

让眼睛离开屏幕休息一下：如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

## 11:00 ##

吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

## 12:00-13:00 ##

干饭：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。  
（干饭人，干饭魂，干饭人吃饭得用盆）

## 13:00-14:00 ##

午休一小会儿：雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

## 16:00 ##

喝杯酸奶：这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。  
（看来我爱喝酸奶是个好习惯呀）

## 17:00-19:00 ##

锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。  
（没错，这个时间段该下班了，通勤路上多走一走，少开车、少骑车）

## 19:30 ##

晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

## 21:45 ##

这个时间看会儿手机、电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

或者睡前读读书，也挺好，正好我最近搞了免费送书活动，感兴趣可以参与一下：[免费送3本书，肯定有你喜欢的][3]

## 23:00 ##

洗个热水澡：“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

## 23:30 ##

上床睡觉：如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

看到这里，我准备调整作息了，不再5点半就起床了，怕伤害我宝贵的小心脏。

## 时间、健康的小常识 ##

要知道，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，等到20、30年之后再后悔，已经来不及了。下面再补充一些和时间、健康有关的小常识，继续供大家参考：

*  晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
 *  晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
 *  凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
 *  凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
 *  凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
 *  凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
 *  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

> 原文链接：https://sleepyocean.github.io/pages/55d148/\#\_7-30

你的作息时间是怎么样的，或者你还知道哪些保持健康的好习惯，欢迎在评论区留言~

## 一起学习 ##

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