《掌控习惯》

偏执的太偏执、 2022-12-10 14:42 183阅读 0赞

**目录**

1、打造习惯的两大阶段、四大核心步骤：

1.1、问题阶段

第一步：提示

第二步：渴求

1.2、解决阶段

第三步：反应

第四步：奖赏

2、实施中的困难，如何克服

--------------------

生活大部分的人都认为人是习惯的产物，可见习惯的重要性，而我们在打造习惯体系的过程，**大部分的人往往高估了决定性的时刻而低估了每天微不足道的进步【[蝴蝶效应][Link 1]】**。导致在养成好习惯和戒掉坏习惯的路上越走越远却迟迟看不到希望。

# 1、打造习惯的两大阶段、四大核心步骤： #

任何的习惯都可以拆解成这是个步骤，无论是养成好习惯还是戒掉坏习惯都从这四步下功夫。

**系鞋带的习惯**：感觉鞋要掉了（提示）；希望走起路来更轻松，而不是被鞋拖着（渴求）；弯腰开始系鞋带（反应）；再走路的时候果然舒服了（奖赏）

**接电话的习惯**：手机来电铃声响了(提示) ；谁打的电话呢？(渴求)；赶紧拿起手机看了一下(反应)；果然是她(看完满足了**第二步渴求**的问题)

## 1.1、问题阶段 ##

### 第一步：提示 ###

养成好习惯：让提示【显而易见】，难以逃避；比如【早起习惯】：闹钟声音放大，还选择了最喜欢的歌曲。

戒掉坏习惯：让提示【扑朔迷离】，遥不可及；比如【戒烟】：把烟放到抽屉里，锁起来，钥匙放在随手拿不到的地方。

### 第二步：渴求 ###

养成好习惯：让渴求【引人入胜】，难以拒绝

戒掉坏习惯：让渴求【无聊至极】，想要藏匿

## 1.2、解决阶段 ##

### 第三步：反应 ###

养成好习惯：让反应【简单易行】，实施简便；比如【阅读】：把最喜欢的书放到最显眼的地方

戒掉坏习惯：让反应【复杂难办】，实施困难；比如【戒烟】：烟和打火机锁起来，烟手机不带进卧室

### 第四步：奖赏 ###

养成好习惯： 让奖赏【令人愉悦】，心花怒放

戒掉坏习惯： 让结果【招人心烦】，逃之不及

# 2、实施中的困难，如何克服 #

养成一个好习惯很难，而养成一个坏习惯却很容易。原因如下：

好习惯：【**延迟满足**】，比如:坚持跑步两周了，身材依然没有明显变好。

坏习惯：【**即时满足**】，比如玩游戏，可以让参与者短时间内感受征服世界的快感，再比如赌博赢钱，这种快感非游戏可比。                                              那些挣钱快的行业，都是抓的这一点，如减肥药可以快速瘦身，美容可以快速变美。

**习惯记分卡【习惯显现化】**：每天从清晨醒来就开始记录自己的好习惯和坏习惯，比如:每天出门前默念，钥匙口罩手机。

**写出执行意图**，对于需要长期养成的习惯，每天去写执行意图，意在强化该行为的重要性。

**习惯的叠加**【[狄德罗效应][Link 2]】：当前习惯之后，我将进行新习惯。比如：每天：车门之后打开【樊登读书App】

未完，待续...

[Link 1]: https://baike.baidu.com/item/%E8%9D%B4%E8%9D%B6%E6%95%88%E5%BA%94/13502?fr=aladdin
[Link 2]: https://baike.baidu.com/item/%E7%8B%84%E5%BE%B7%E7%BD%97%E6%95%88%E5%BA%94/10998550?fr=aladdin

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